Cara membantu pria Kamu makan lebih sehat | Ahli diet terdaftar Sue Mah berbagi Tipsnya untuk memastikan pria dalam hidupnya makan dengan benar
Sebagai ahli diet terdaftar, Aku memberikan perhatian ekstra pada nutrisi keluarga Aku, terutama bagi para pria dalam hidup Aku, karena mereka masing-masing memiliki kebutuhan yang berbeda.
Ben berusia 13 tahun, dan tumbuh seperti rumput liar. Antara usia sembilan dan 18 adalah tahun pembangun tulang untuk anak laki-laki dan perempuan, jadi dia membutuhkan lebih banyak kalsium dari sebelumnya: 1.300 miligram per hari. Itu tiga hingga empat porsi susu dan alternatif, menurut Panduan Makanan Indonesia. Jadi Aku memastikan dia menyajikan seporsi keju, yogurt, dan / atau susu setiap kali makan.
Sedangkan untuk makan siang sekolah yang sehat , ia membawa bekal makan siang dari rumah hampir setiap hari, tetapi seminggu sekali ia membelinya dari kafetaria. Aku tidak mengkritik pilihannya karena Aku ingin mendorong pengambilan keputusannya. Dan dia melengkapi pilihan yang kadang-kadang jelek itu dengan buah, sayuran, keju, dan jus.
Nafsu makannya sangat besar, jadi Aku selalu memiliki makanan sehat di rumah sehingga ia bisa membuat makanan ringan seperti alpukat untuk guacamole, dan beri dan yogurt untuk smoothie. Ben menyukai kemandirian, dan aku suka dia membangun keterampilan kuliner.
Pada pemeriksaan fisik terakhirnya, Dan (yang berusia pertengahan 40-an) mengetahui bahwa ia berisiko mengalami pra-diabetes . Meskipun berat badannya sehat, ia memiliki dua faktor risiko yang tidak terkendali untuk diabetes tipe 2: keturunan Asia, dan berusia di atas 40 tahun.
Karena dia kadang-kadang berbelanja, Aku memberinya nasihat untuk membaca label nutrisi . Dia sekarang memilih produk yang membantunya mengurangi gula. Dan sering makan siang di food court, jadi dia sekarang menukar pad thai (penuh karbohidrat dan tidak cukup sayuran) untuk salad hijau dengan protein tanpa lemak seperti ayam. Dia bahkan menyimpan kacang di mobilnya untuk mengemil dalam perjalanan panjangnya. Jalan untuk pergi!
Ayah Aku, Tim, dan ayah mertua, Benedict, berusia pertengahan 70-an. Pria pada usia ini bisa rentan terhadap penyakit jantung dan kanker. Aku bersyukur bahwa kedua ayah Aku sehat. Tujuan utama Aku di sini adalah membantu mereka menua dengan baik.
Aku sarankan mereka makan buah dan sayuran berwarna-warni untuk serat dan antioksidan mereka, ditambah ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk lemak sehat yang meningkatkan kesehatan otak.
Aku juga merekomendasikan mereka mengonsumsi 1000 IU vitamin D sehari, karena kita menjadi kurang efisien dalam membuatnya seiring bertambahnya usia. (Jumlah yang disarankan bervariasi: Panduan Makanan Indonesia menyarankan 400 IU untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun, sedangkan Osteoporosis Indonesia menyarankan 800 hingga 2.000 IU untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun.)
Tantangan umum lainnya untuk manula adalah nafsu makan yang kecil karena obat-obatan atau kesepian. Bersama dengan orang lain mendorong manula untuk makan dan menikmati makanan. Kedua pria yang lebih tua dalam hidup Aku tahu ini dengan baik. Ayah Aku (seorang pensiunan koki) masih memasak makan malam mewah untuk keluarga besar kami yang terdiri dari 16 orang setiap Senin malam. Dan ayah mertuaku menikmati kencan dim sum mingguan dengan teman-teman bolingnya. Bakpao yang dikukus adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan dengan Akup ayam dan kentang goreng di sebuah pub.
Jika Kamu khawatir tentang gizi ayah Kamu, dorong dia untuk berkencan dengan teman dan keluarga. Ini adalah cara yang baik untuk menikmati salah satu kenikmatan hidup yang luar biasa dari makanan!
 |
| Cara membantu pria Kamu makan lebih sehat |
Sebagai ahli diet terdaftar, Aku memberikan perhatian ekstra pada nutrisi keluarga Aku, terutama bagi para pria dalam hidup Aku, karena mereka masing-masing memiliki kebutuhan yang berbeda.
Anakku
Ben berusia 13 tahun, dan tumbuh seperti rumput liar. Antara usia sembilan dan 18 adalah tahun pembangun tulang untuk anak laki-laki dan perempuan, jadi dia membutuhkan lebih banyak kalsium dari sebelumnya: 1.300 miligram per hari. Itu tiga hingga empat porsi susu dan alternatif, menurut Panduan Makanan Indonesia. Jadi Aku memastikan dia menyajikan seporsi keju, yogurt, dan / atau susu setiap kali makan.
Sedangkan untuk makan siang sekolah yang sehat , ia membawa bekal makan siang dari rumah hampir setiap hari, tetapi seminggu sekali ia membelinya dari kafetaria. Aku tidak mengkritik pilihannya karena Aku ingin mendorong pengambilan keputusannya. Dan dia melengkapi pilihan yang kadang-kadang jelek itu dengan buah, sayuran, keju, dan jus.
Nafsu makannya sangat besar, jadi Aku selalu memiliki makanan sehat di rumah sehingga ia bisa membuat makanan ringan seperti alpukat untuk guacamole, dan beri dan yogurt untuk smoothie. Ben menyukai kemandirian, dan aku suka dia membangun keterampilan kuliner.
Suami Aku
Pada pemeriksaan fisik terakhirnya, Dan (yang berusia pertengahan 40-an) mengetahui bahwa ia berisiko mengalami pra-diabetes . Meskipun berat badannya sehat, ia memiliki dua faktor risiko yang tidak terkendali untuk diabetes tipe 2: keturunan Asia, dan berusia di atas 40 tahun.
Karena dia kadang-kadang berbelanja, Aku memberinya nasihat untuk membaca label nutrisi . Dia sekarang memilih produk yang membantunya mengurangi gula. Dan sering makan siang di food court, jadi dia sekarang menukar pad thai (penuh karbohidrat dan tidak cukup sayuran) untuk salad hijau dengan protein tanpa lemak seperti ayam. Dia bahkan menyimpan kacang di mobilnya untuk mengemil dalam perjalanan panjangnya. Jalan untuk pergi!
Dua 'ayah' Aku
Ayah Aku, Tim, dan ayah mertua, Benedict, berusia pertengahan 70-an. Pria pada usia ini bisa rentan terhadap penyakit jantung dan kanker. Aku bersyukur bahwa kedua ayah Aku sehat. Tujuan utama Aku di sini adalah membantu mereka menua dengan baik.
Aku sarankan mereka makan buah dan sayuran berwarna-warni untuk serat dan antioksidan mereka, ditambah ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk lemak sehat yang meningkatkan kesehatan otak.
Aku juga merekomendasikan mereka mengonsumsi 1000 IU vitamin D sehari, karena kita menjadi kurang efisien dalam membuatnya seiring bertambahnya usia. (Jumlah yang disarankan bervariasi: Panduan Makanan Indonesia menyarankan 400 IU untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun, sedangkan Osteoporosis Indonesia menyarankan 800 hingga 2.000 IU untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun.)
Tantangan umum lainnya untuk manula adalah nafsu makan yang kecil karena obat-obatan atau kesepian. Bersama dengan orang lain mendorong manula untuk makan dan menikmati makanan. Kedua pria yang lebih tua dalam hidup Aku tahu ini dengan baik. Ayah Aku (seorang pensiunan koki) masih memasak makan malam mewah untuk keluarga besar kami yang terdiri dari 16 orang setiap Senin malam. Dan ayah mertuaku menikmati kencan dim sum mingguan dengan teman-teman bolingnya. Bakpao yang dikukus adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan dengan Akup ayam dan kentang goreng di sebuah pub.
Jika Kamu khawatir tentang gizi ayah Kamu, dorong dia untuk berkencan dengan teman dan keluarga. Ini adalah cara yang baik untuk menikmati salah satu kenikmatan hidup yang luar biasa dari makanan!
Comments
Post a Comment