Bagaimana Berpikir Hitam dan Putih Menyakiti Anda (dan Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengubahnya)

Bagaimana Berpikir Hitam dan Putih Menyakiti Anda (dan Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengubahnya)

Pemikiran hitam-putih adalah kecenderungan untuk berpikir secara ekstrem: Saya sukses cemerlang, atau saya gagal total. Pacarku adalah malaikat, atau Dia penjelmaan iblis.

Pola pemikiran ini, yang oleh American Psychological Association juga disebut pemikiran dikotomis atau terpolarisasi, dianggap sebagai distorsi kognitif karena itu membuat kita tidak melihat dunia sebagaimana sering: kompleks, bernuansa, dan penuh dengan semua nuansa di antaranya.

Pola pikir semua atau tidak sama sekali tidak memungkinkan kami menemukan jalan tengah. Dan hadapi saja: Ada alasan kebanyakan orang tidak hidup di Everest atau di Palung Mariana. Sulit untuk mempertahankan kehidupan pada ekstrem itu.

Sebagian besar dari kita terlibat dalam pemikiran dikotomis dari waktu ke waktu. Faktanya, beberapa ahli berpikir bahwa pola ini mungkin berasal dari kelangsungan hidup manusia - pertarungan kita atau respon penerbangan.

Tetapi jika berpikir hitam putih menjadi kebiasaan, itu dapat:

• menyakiti kesehatan fisik dan mental Anda
• menyabot karier Anda
• menyebabkan gangguan dalam hubungan Anda

(Catatan: Ada percakapan di bidang kesehatan seksual dan kesehatan mental tentang TIDAK merujuk pada pemikiran dikotomis atau terpolarisasi dalam istilah 'pemikiran hitam-putih' karena dapat diartikan sebagai warna dan ras yang merujuk. Lebih sering, para profesional menyebutnya sebagai ekstrem atau polarisasi.)

Di sini, kita membahas:

• bagaimana mengenali pikiran yang terpolarisasi
• apa yang bisa mereka katakan tentang kesehatan Anda
• apa yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan pandangan yang lebih seimbang

Seperti apa bunyinya

Kata-kata tertentu dapat mengingatkan Anda bahwa pikiran Anda menjadi ekstrem.

• selalu
• tidak pernah
• mustahil
• bencana
• geram
• rusak
• sempurna

Tentu saja, kata-kata ini tidak buruk pada diri mereka sendiri. Namun, jika Anda memperhatikan bahwa mereka terus muncul dalam pikiran dan percakapan Anda, itu bisa menjadi sinyal bahwa Anda telah mengadopsi perspektif hitam dan putih pada sesuatu.

Bagaimana pemikiran hitam putih menyakiti Anda?

Itu bisa membahayakan hubungan Anda

Hubungan terjadi antara individu, apakah mereka melihat satu sama lain sebagai keluarga, teman, tetangga, rekan kerja, atau sesuatu yang lain sama sekali.

Dan karena orang mengalami pasang surut (untuk mengutarakannya secara dikotomis), ditambah keanehan dan ketidakkonsistenan, konflik pasti muncul.

Jika kita mendekati konflik normal dengan pemikiran dikotomis, kita mungkin akan menarik kesimpulan yang salah tentang orang lain, dan kita akan kehilangan peluang untuk bernegosiasi dan berkompromi.

Lebih buruk lagi, pemikiran hitam dan putih dapat menyebabkan seseorang membuat keputusan tanpa memikirkan dampak keputusan itu pada diri mereka sendiri dan orang lain yang terlibat.

Contohnya termasuk:

• tiba-tiba memindahkan orang dari kategori “orang baik” ke kategori “orang jahat”
• berhenti dari pekerjaan atau memecat orang
• putus hubungan
• menghindari resolusi masalah yang asli

Pemikiran dikotomis sering bergeser antara mengidealkan dan merendahkan orang lain. Berada dalam hubungan dengan seseorang yang berpikir secara ekstrem dapat benar-benar sulit karena siklus pergolakan emosional yang berulang.

Itu bisa membuat Anda tidak belajar

Saya buruk dalam matematika. Kebanyakan guru matematika mendengar proklamasi ini berulang kali selama tahun ajaran.

Ini adalah produk dari pola pikir sukses atau gagal, yang merupakan hasil alami dari sistem penilaian yang mendefinisikan kegagalan (skor 0-59) sebagai lebih dari setengah skala penilaian.

Beberapa kursus bahkan memiliki biner sederhana untuk mengukur pembelajaran: lulus atau gagal. Satu atau yang lain.

Terlalu mudah untuk jatuh dalam pemikiran dikotomis tentang prestasi akademik Anda.

Pola pikir pertumbuhan, yang semakin populer, mendorong siswa untuk mengenali kemajuan bertahap menuju penguasaan - untuk melihat diri mereka bergerak lebih dekat untuk dapat melakukan apa yang telah mereka lakukan.

Itu bisa membatasi karier Anda

Pemikiran dikotomis membuat dan menempel pada kategori yang didefinisikan secara kaku: Pekerjaan saya. Pekerjaan mereka. Peran saya Peran mereka.

Dalam banyak lingkungan kerja kolaboratif di mana peran bergeser, berkembang, dan dibentuk ulang, memiliki batasan yang kaku dapat membuat Anda dan organisasi tidak mencapai tujuan.

Sebuah studi 2017Trusted Source meneliti cara kerja sebuah studio film Belanda.

Ditemukan bahwa beberapa ambiguitas dalam peran dan tanggung jawab orang-orang memiliki efek keseluruhan positif pada proyek kreatif, meskipun beberapa konflik muncul ketika orang memperluas ruang lingkup pekerjaan mereka.

Pemikiran hitam-putih juga dapat membatasi cara Anda berpikir tentang prospek karier Anda.

Selama krisis keuangan 2008, banyak orang kehilangan pekerjaan yang sudah lama mereka miliki.

Seluruh sektor melambat atau berhenti mempekerjakan. Krisis memaksa orang untuk melihat set keterampilan mereka secara ekspansif, alih-alih berpegang teguh pada gagasan kaku tentang apa yang bisa mereka lakukan.

Memikirkan karir Anda sebagai sesuatu yang tetap dan sempit dapat menyebabkan Anda kehilangan peluang yang mungkin Anda temukan memperkaya, secara harfiah dan kiasan.

Ini bisa mengganggu kebiasaan makan sehat

Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara gangguan makan dan pemikiran dikotomis.

Berpikir hitam dan putih dapat menyebabkan orang:

• lihat makanan tertentu baik atau buruk
• lihatlah tubuh mereka sendiri sebagai sempurna atau memberontak
• makan dalam siklus pesta-bersih-bersih, semua atau tidak sama sekali

Para peneliti juga menemukan bahwa pemikiran dikotomis dapat mendorong orang untuk membuat pengekangan makanan yang kaku, yang dapat membuat sulit untuk mempertahankan hubungan yang sehat dengan makanan.

Apakah hitam dan putih menganggap gejala dari kondisi lain?

Beberapa pemikiran hitam dan putih adalah normal, tetapi pola pikir dikotomis yang persisten dikaitkan dengan sejumlah kondisi.

Previous

Next